روش های مقابله با استرس

مروری بر مقابله با استرس

همه ما در زندگی خود دچار فشار روانی می شویم. از آنجا که اکثریت قریب به اتفاق مشکلات سلامتی ناشی از فشار روانی است ، باید درک کنید که چگونه استرس بر بدن شما تأثیر می گذارد و یادگیری تکنیک های موثر مدیریت استرس برای ایجاد فشار روانی برای شما بیشتر از اینکه بر علیه شما باشد.

اضطراب چیست؟

استرس ، پاسخ بدن شما به تغییرات زندگی شماست. از آنجا که زندگی شامل تغییر مداوم است - از تغییرات روزمره ، معمول مانند رفت و آمد از خانه به محل کار تا سازگاری با تغییرات عمده زندگی مانند ازدواج ، طلاق یا مرگ یکی از عزیزان - از استرس جلوگیری نمی شود.

هدف شما نباید از بین بردن تمام استرس ها باشد بلکه از بین بردن استرس های غیر ضروری و مقابله با استرس بقیه است. برخی از دلایل عمده استرس وجود دارد که بسیاری از مردم تجربه می کنند ، اما هر فرد متفاوت است.

علل استرس | مقابله با استرس

استرس می تواند از منابع بسیاری ناشی شود که به عنوان "عوامل تنش زا" شناخته می شوند. از آنجا که تجربه ما از آنچه "استرس زا" تلقی می شود با برداشت منحصر به فرد ما از آنچه در زندگی با آن روبرو می شویم ایجاد می شود (براساس ترکیبی از ویژگی های شخصیتی ، منابع موجود و الگوهای فکری عادی) ، ممکن است یک وضعیت "استرس زا" تلقی شود توسط یک شخص و صرفاً "به چالش کشیدن" توسط شخص دیگری.

به بیان ساده مقابله با استرس ، محرک استرس یک فرد ممکن است برای شخص دیگری استرس زا نباشد. گفته شد ، شرایط خاص باعث ایجاد استرس بیشتر در بیشتر افراد می شود و می تواند خطر فرسودگی شغلی را افزایش دهد.

به عنوان مثال ، وقتی در موقعیت هایی قرار می گیریم که تقاضای زیادی از ما وجود دارد اما کنترل کمی داریم و گزینه های کمی داریم ، احتمالاً استرس خواهیم داشت. همچنین وقتی احساس مجهز بودن نکنیم ممکن است استرس داشته باشیم. جایی که ممکن است توسط دیگران به سختی مورد قضاوت قرار بگیریم. و عواقب ناکامی شدید یا غیرقابل پیش بینی است.

بسیاری از افراد به دلیل شغل ، روابط ، مسائل مالی و مشکلات سلامتی و همچنین کارهای پیش پا افتاده مانند شلوغی یا برنامه شلوغ ، دچار استرس می شوند. یادگیری مهارت برای کنار آمدن با این عوامل استرس زا می تواند به شما در کاهش تجربه استرس کمک کند.

جلوه های بروز استرس

مقابله با استرس همانطور که استرس توسط هر یک از ما متفاوت درک می شود ، استرس همه ما را تحت تأثیر قرار می دهد از طریق منحصر به فرد ما. یک فرد ممکن است سردرد را تجربه کند ، در حالی که فرد دیگر ممکن است ناراحتی معده را ببیند یک واکنش معمول است و یک نفر دیگر ممکن است علائم دیگری را تجربه کند.

در حالی که همه ما به شیوه های خود نسبت به استرس واکنش نشان می دهیم ، لیستی طولانی از تأثیرات استرس که معمولاً تجربه می شود وجود دارد که از خفیف تا تهدید کننده زندگی را شامل می شود. استرس می تواند بر ایمنی تأثیر بگذارد ، که می تواند تقریباً بر تمام زمینه های سلامتی تأثیر بگذارد. استرس می تواند از بسیاری جهات بر خلق و خوی نیز تأثیر بگذارد. ایجاد یک برنامه مدیریت استرس اغلب بخشی از برنامه برای سلامتی کلی است.

اگر متوجه شدید که علائم جسمی را تجربه می کنید و فکر می کنید مربوط به استرس است ، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید آنچه را که می توانید برای محافظت از سلامتی خود انجام می دهید. علائمی که ممکن است در اثر استرس تشدید شوند "همه در ذهن شما نیست" و باید جدی گرفته شوند.

مقابله با استرس



مقابله با استرس را می توان به طرق مختلف به طور موثری کنترل کرد. بهترین برنامه های مدیریت استرس معمولاً ترکیبی از تسکین دهنده های استرس است که از نظر جسمی و روانی استرس را برطرف می کنند و به توسعه مهارت های تاب آوری و کنار آمدن کمک می کنند.

از تسکین دهنده های سریع استرس استفاده کنید

برخی از تکنیکهای کاهش استرس می توانند فقط در چند دقیقه کار کنند تا پاسخ استرس بدن را آرام کنند. این تکنیک ها یک "راه حل سریع" را ارائه می دهند که به شما کمک می کند تا در لحظه احساس آرامش بیشتری داشته باشید ، و این می تواند به چندین روش کمک کند.

هنگامی که پاسخ استرس شما ایجاد نشود ، ممکن است با تدبر و پیشگیری بیشتری به مشکلات نزدیک شوید. ممکن است از سر ناامیدی به دیگران شلاق بزنید ، که می تواند روابط شما را سالم تر کند. نوک زدن پاسخ استرس در جوانه همچنین می تواند شما را از تجربه استرس مزمن باز دارد.

تسکین دهنده های سریع استرس مانند تمرینات تنفسی ، به عنوان مثال ، ممکن است باعث ایجاد انعطاف پذیری شما در برابر استرس آینده نشود و یا فشارهای روانی که با آن روبرو هستید را به حداقل برساند. اما آنها می توانند به آرامش فیزیولوژیک بدن کمک کنند تا واکنش استرس ایجاد شود.

عادت های تسکین دهنده استرس ایجاد کنید

بعضی از تکنیک ها در شرایطی که در یک موقعیت استرس زا هستید ، کمتر راحت استفاده می شوند. اما اگر آنها را مرتباً تمرین کنید ، می توانند به شما کمک کنند تا به طور کلی استرس را کنترل کنید ، زیرا کمتر به آن واکنش نشان می دهید و می توانید پاسخ استرس خود را سریع و راحت معکوس کنید.

مقابله با استرس عادات سالم و طولانی مدت ، مانند ورزش یا مدیتیشن منظم ، می تواند به تاب آوری در برابر عوامل استرس زا کمک کند ، اگر آنها را بخشی منظم از زندگی خود کنید. 3 مهارت های ارتباطی و سایر مهارت های سبک زندگی می توانند در مدیریت عوامل استرس زا و تغییر در احساس ما مفید باشند. "غرق" به "چالش" یا حتی "تحریک".

 عادات سبک زندگی سالم برای به حداقل رساندن استرس

عوامل استرس زا را از بین ببرید

شاید نتوانید استرس را از زندگی یا حتی بزرگترین عوامل استرس زا از بین ببرید ، اما مناطقی وجود دارد که می توانید آن را به حداقل برسانید و آن را به یک سطح قابل کنترل برسانید.

هر استرسی که می توانید از بین ببرید می تواند فشار کلی شما را به حداقل برساند. به عنوان مثال ، پایان دادن حتی یک رابطه سمی می تواند به شما کمک کند تا با استرس دیگری که تجربه می کنید ، به طور موثرتری کنار بیایید ، زیرا ممکن است احساس ضعف کنید.

کشف طیف گسترده ای از تکنیک های کنترل استرس ، و سپس انتخاب ترکیبی متناسب با نیازهای شما ، می تواند یک استراتژی اصلی برای کاهش موثر استرس باشد.

آیا تمام مقابله با استرس ها برای سلامتی مضر هستند؟

مقابله با استرس انواع مختلفی دارد و همه مضر نیستند. به عنوان مثال Eustress نوعی فشار مثبت است. اما استرس مزمن با بسیاری از مسائل جدی بهداشتی مرتبط بوده و نوع استرس منفی است که اغلب در اخبار ذکر می شود. 1 در حالی که ما می خواهیم استرس منفی را مدیریت یا از بین ببریم ، همچنین می خواهیم اشکال مثبت استرس را در زندگی خود حفظ کنیم تا به ما کمک کنید تا حیاتی و زنده بمانیم.

با این حال ، اگر استرس بیش از حد در زندگی خود داشته باشیم ، حتی استرس "خوب" نیز می تواند به میزان استرس بیش از حد کمک کند ، که می تواند منجر به احساس فشار بیش از حد یا تحریک پاسخ استرس شما به مدت طولانی شود. به همین دلیل هنوز مهم است که یاد بگیرید بدن و ذهن خود را به صورت دوره ای شل کنید و هر زمان ممکن استرس های غیر ضروری را کاهش دهید.

 چقدر استرس خوب می تواند هیجان را به زندگی شما اضافه کند

چگونه می توانم تشخیص دهم که خیلی استرس دارم؟

استرس از طرق مختلف بر همه ما تأثیر می گذارد ، که همه آنها منفی نیستند. در واقع ، استرس یک زندگی هیجان انگیز در واقع می تواند به عنوان یک انگیزه خوب عمل کند و همه چیز را جالب نگه دارد. هنگامی که سطح استرس بیش از حد شدید می شود ، برخی از علائم استرس وجود دارد که بسیاری از مردم تجربه می کنند.

به عنوان مثال ، سردرد ، تحریک پذیری و "تفکر فازی" همه اینها می توانند علائمی باشند که بیش از حد تحت فشار روانی قرار دارید.

اگر متوجه شدید که تا زمانی که دچار خستگی نشوید ، متوجه میزان استرس خود نمی شوید ، مهم است که یاد بگیرید که نشانه های ظریف بدن و رفتار خود را مشاهده کنید ، تقریباً مانند یک مشاهده کننده خارجی. برای مشاهده نحوه واکنش بدن به استرس ، می توانید این مدیتیشن اسکن بدن را امتحان کنید (همزمان به آرامش کمک می کند).

چه می توانم انجام دهم وقتی احساس ضعف می کنم؟

همه ما هر از گاهی احساس غرق شدن می کنیم. آن طبیعی است. گرچه از بین بردن زمان هایی که اتفاقات توطئه می کند و واکنش استرس در بدن ایجاد می شود ، تقریباً غیرممکن است ، روش هایی وجود دارد که می توانید به سرعت عکس العمل بدن خود را نسبت به استرس معکوس کنید ، آسیب به سلامتی خود را حفظ کنید و فکر خود را روشن نگه دارید ، بنابراین می توانید به طور موثرتری کنار بیایید با آنچه در لحظه اتفاق می افتد.

آیا راهی وجود دارد که تحت تأثیر مقابله با استرس قرار بگیریم؟

مقابله با استرس با تمرین تکنیک های منظم مدیریت استرس ، می توانید مقداری از استرس هایی را که احساس می کنید از بین ببرید و در مقابل استرس در آینده خود را مقاوم تر کنید. موارد مختلفی وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، از پیاده روی صبح تا تمرین روزنامه نگاری عصر تا صرف وقت بیشتر برای دوستان. ترفند این است که چیزی متناسب با سبک زندگی و شخصیت شما پیدا کنید ، بنابراین راحت تر می توانید آن را رعایت کنید.

منبع نوشته : مرکز اهواز کمپ