چگونه افکار خود را کنترل کرده و استاد ذهن خود باشید
ذهن شما قدرتمندترین ابزاری است که برای ایجاد خیرات در زندگی خود دارید ، اما اگر به درستی استفاده نشود ، می تواند مخرب ترین نیروی زندگی شما نیز باشد. کنترل افکار خود به معنای تأثیرگذاری بر شیوه زندگی شماست.
ذهن شما ، به طور خاص ، افکار شما ، درک شما و بنابراین تفسیر شما از واقعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. (و این دلیل این است که چرا درک شما واقعیت شماست)
من شنیده ام که یک فرد متوسط روزانه حدود 70،000 فکر می کند. این بسیار زیاد است ، به خصوص اگر آنها غیرمولد ، خود سو استفاده کنند و صرفاً یک هدر رفتن انرژی داشته باشند.
شما می توانید اجازه دهید افکار شما بهم بخورد ، اما چرا این کار را می کنید؟ این ذهن شماست ، افکار شماست. وقت آن نیست که قدرت خود را پس بگیرید؟ وقت آن نرسیده که کنترل را بدست آوریم؟
شخصی را انتخاب کنید که فعالانه و آگاهانه به افکار شما فکر می کند. کسی باشید که می تواند افکار شما را کنترل کند - استاد ذهن خود شوید.
وقتی افکار خود را تغییر می دهید ، احساسات خود را نیز تغییر می دهید و محرک هایی را که باعث ایجاد این احساسات می شوند نیز از بین خواهید برد مدیریت ذهن را خواهید فهمید. هر دوی این نتایج سطح بالاتری از آرامش را در ذهن شما فراهم می کنند.
در حال حاضر چند فکر دارم که به دلخواه من نیست یا پاسخی برای برنامه ریزی مجدد من است. من استاد ذهنم هستم ، بنابراین اکنون ذهن من کاملاً آرام است. مال شما نیز می تواند باشد!
تکنیکهای مدیریت ذهن | چه کسی به فکر من فکر می کند؟
قبل از اینکه بتوانید استاد ذهن خود شوید و از تکنیکهای مدیریت ذهن استفاده کنید، باید تشخیص دهید که در حال حاضر در رحمت چندین "متجاوز" ناخواسته هستید که در ذهن شما زندگی می کنند ، و آنها بر افکار شما کنترل دارند.
اگر می خواهید رئیس آنها شوید ، باید بدانید آنها چه کسانی هستند و انگیزه آنها چیست و سپس می توانید مسئولیت آنها را بر عهده بگیرید و آنها را بیرون کنید.
در اینجا چهار مورد از "چمباتمه زدن" در ذهن شما وجود دارد که افکار ناسالم و غیرمولد را ایجاد می کند.
-
منتقد درونی | تکنیکهای مدیریت ذهن
این سو استفاده کننده مداوم شما است که اغلب یک اجتماع از موارد زیر است:
- سخنان دیگران - بارها والدین شما
- افکاری که بر اساس انتظارات خود یا افراد دیگر ایجاد کرده اید
- مقایسه خود با افراد دیگر ، از جمله رسانه ها
- چیزهایی که در نتیجه تجارب دردناکی مانند خیانت و طرد شدن به خود گفتید. تعبیر شما باعث ایجاد تردید و خود سرزنش در شما می شود که به احتمال زیاد در موارد طرد و خیانت غیر قابل استحقاق است.
انگیزه درونی ، درد ، عزت نفس پایین ، عدم پذیرش خود و عدم عشق به خود است.
چرا دیگر این شخص از شما سو استفاده می کند؟ و از آنجا که این شخص شما هستید - چرا دیگر از خود سو استفاده می کنید؟ چرا اجازه می دهید کسی با شما بد برخورد کند؟
-
نگران کننده
این فرد در آینده زندگی می کند - در دنیای "چه می شود".
انگیزه نگرانی ترس است که اغلب غیر منطقی است و هیچ پایه و اساسی ندارد. گهگاه انگیزه این فرد از ترس این است که آنچه در گذشته اتفاق افتاده است نیز تکرار شود.
-
راکتور یا مشکل ساز | تکنیکهای مدیریت ذهن
این کسی است که باعث عصبانیت ، ناامیدی و درد می شود. این عوامل از زخم های بهبود نیافته گذشته نشأت می گیرند. هر تجربه ای که حتی با زخم گذشته ارتباط نزدیک داشته باشد ، او را به دردسر می اندازد.
این شخص می تواند توسط کلمات یا احساسات به راه بیفتد و حتی می تواند توسط صدا و بو برانگیخته شود.
راکتور انگیزه واقعی ندارد و کنترل ضربه ضعیفی دارد و از تکنیکهای مدیریت ذهن استفاده نکرده است. او با برنامه نویسی گذشته اداره می شود که دیگر به شما خدمت نمی کند - اگر این کار را کرده باشد.
-
خواب آور
این می تواند ترکیبی از هر تعداد متراکم کننده مختلف از جمله برنامه ریز داخلی ، rehasher و نشخوار کننده ، همراه با منتقد داخلی و نگرانی باشد.
انگیزه خواب آور می تواند:
- به عنوان واکنشی به سکوت ، که با آن مبارزه می کند
- مراقبت از مشاغلی که در طول روز از آن غافل شده اید
- اعتماد به نفس ، عزت نفس پایین ، عدم اطمینان و اضطراب عمومی
- همانطور که در بالا برای منتقد و نگرانی درونی ذکر شده است
تکنیکهای مدیریت ذهن | چگونه به ذهن خود تسلط پیدا کنیم
شما متفکر و ناظر افکار خود هستید. شما می توانید افکار خود را کنترل کنید ، اما باید به آنها توجه کنید تا بتوانید تشخیص دهید "چه کسی" نمایش را اجرا می کند - این تعیین می کند که از کدام تکنیک استفاده می کنید.
هر روز را با این هدف شروع کنید که به افکار خود توجه کنید و خود را به فکر افکار نامطلوب بیاندازید و از تکنیکهای مدیریت ذهن استفاده کنید.
برای کنترل افکار خود دو راه وجود دارد:
- تکنیک A - قطع و جایگزین آنها شوید
- تکنیک B - آنها را کاملاً از بین ببرید
این گزینه دوم همان چیزی است که به عنوان آرامش خاطر شناخته می شود.
تکنیک قطع و تعویض وسیله ای برای برنامه ریزی مجدد ذهن ناخودآگاه شماست. سرانجام ، افکار جایگزین در موقعیت های کاربردی به "افکار اصلی" تبدیل می شوند.
از تکنیک A با منتقد داخلی و نگرانی و تکنیک B با راکتور و خواب آور استفاده کنید.
-
برای منتقد داخلی
وقتی خودتان را درگیر این می کنید که درمورد خودتان چیزی منفی می اندیشید (خودتان را به اسم صدا می زنید ، به خود بی احترامی می کنید یا به خودتان بی حرمتی می کنید) ، آن را قطع کنید.
می توانید (در ذهن خود) فریاد بزنید ، "بس کن! نه! " یا ، "بسه! من الان کنترل دارم سپس ، هر فکر منفی شما در مورد خودتان بود ، آن را با یک فکر مخالف یا متضاد یا یک تأیید جایگزین کنید که با "من هستم" شروع می شود و این تکنیکهای مدیریت ذهن است.
به عنوان مثال ، اگر فکر شما این است: "من چنین بازنده هستم" ، می توانید آن را جایگزین کنید: "من یک خلق الهی از روح جهانی هستم. من یک روحانی کامل هستم که یاد می گیرم به تجربه انسانی تسلط داشته باشم. من موجودی انرژی ، نور و ماده هستم. من با شکوه ، درخشان و زیبا هستم. من خودم را درست مثل خودم دوست دارم و تأیید می کنم. "
همچنین می توانید با خود گفتگو کنید تا "صدای" ایجاد کننده این فکر را بی اعتبار کنید - اگر می دانید صدای کیست:
"فقط به این دلیل که فلانی گفت من یک بازنده هستم ، این درست نیست. این نظر او بود ، نه بیان واقعیت. یا شاید آنها شوخی می کردند و من این کار را جدی گرفتم زیرا ناامن هستم. "
اگر تشخیص دهید که افکار انتقاد از خود در عود خود را تکرار می کنید ، می توانید افکار متقابل یا تأیید خود را بنویسید یا از قبل برنامه ریزی کنید تا بتوانید آماده باشید.
در صورت لزوم ، این اولین چمباتمه زن است که باید با زور از آن بیرون کنید:
- آنها نگران کننده را برافروخته اند.
- نامهایی که خودتان آنها را صدا می کنید وقتی دیگران آنها را صدا می کنند محرک می شوند ، بنابراین او همچنین حضور راکتور را حفظ می کند.
- آنها اغلب هنگامی که شما سعی می کنید به خواب بروید وجود دارد ، بنابراین او خواب آور را ماندگار می کند.
- آنها یک قلدر هستند و از نظر لفظی و عاطفی سو ab استفاده می کنند.
- آنها تخریب کننده عزت نفس هستند. آنها شما را متقاعد می کنند که لایق نیستید. آنها دروغگو هستند! به نفع ارزش شخصی خود ، آنها را بیرون بیاورید!
بدترین منتقد خود را از بین ببرید و همچنین از حضور سه متجاوز دیگر کاسته خواهید شد.
جایگزین آنها با بهترین دوستان جدید خود باشید که از زندگی شما حمایت ، تشویق و تقویت می کنند. این حضوری است که شما در ذهن خود می خواهید.
-
برای نگران کننده | تکنیکهای مدیریت ذهن
اضطراب طولانی مدت از نظر روحی ، عاطفی و جسمی ناسالم است. این می تواند پیامدهای طولانی مدت در سلامتی داشته باشد.
ترس شروع به جنگ یا پاسخ به پرواز می کند ، باعث ایجاد نگرانی در ذهن می شود و اضطراب را در بدن ایجاد می کند. این ممکن است کنترل موثر افکار خود را برای شما دشوارتر کند.
باید بتوانید "احساس نگرانی" را بلافاصله با احساس خود تشخیص دهید. علائم فیزیولوژیکی که جنگ یا پاسخ ترس از آن شروع شده است:
- افزایش ضربان قلب ، فشار خون ، یا افزایش آدرنالین
- تنفس کم عمق یا نفس نفس کشیدن
- عضلات تنش دارند
برای قطع هرگونه نگرانی و جایگزینی آن ، از روش فوق الذکر استفاده کنید. اما این بار ، افکار نگرانی خود را با افکار سپاسگزاری برای نتیجه مورد نظر خود جایگزین خواهید کرد و این یکی از تکنیکهای مدیریت ذهن است.
اگر به قدرت بالاتری اعتقاد دارید ، زمان آن است که با آن درگیر شوید. به عنوان مثال:
به جای نگرانی از سفر عزیزانم در هوای بد ، موارد زیر را می گویم (من آن را دعا می خوانم):
"از روح عالی شما برای مراقبت از _______ تشکر می کنم. از شما مراقبت می کنیم که اتومبیل وی را مراقبت کرده و بدون هیچ گونه اخطاری ، آن را ایمن ، دارای جاده مناسب و بدون مشکلات نگهداری نگه دارید. متشکریم که او را فقط با رانندگان ایمن ، وظیفه شناس و هوشیار محاصره کردید. و از اینکه او را ایمن ، وظیفه شناس و هوشیار نگه دارید متشکرم. "
وقتی به آن فکر می کنید یا آن را با صدای بلند می گویید لبخند بزنید و آن را به زبان حال بیان کنید. هر دوی اینها به شما کمک می کنند آن را احساس کنید و حتی احتمالاً شروع به باور آن کنید.
اگر بتوانید آنچه را که برای آن دعا می کنید تجسم کنید ، تجسم احساس را افزایش می دهد بنابراین تأثیر را در زمینه ارتعاشی خود افزایش می دهید.
حالا ، نفس راحتی بکشید ، به آرامی از طریق بینی وارد شوید ، و از طریق دهان به آرامی خارج شوید. هرچه دوست دارید بردارید! این کار را تا زمانی که احساس کنید نزدیک به کنترل افکار خود هستید انجام دهید.
جایگزینی افکار ترسناک با تشکر ، رفتار واکنش گرا را کاهش می دهد و بخار راکتور را خارج می کند.
به عنوان مثال: اگر فرزند شما در بازار گم شود ، واکنش معمولی والدین که به دنبال افکار ترسناک هنگام یافتن آنها می آید ، فریاد زدن بر او است.
"من به شما گفتم هرگز از چشم من خارج نشوید." این واکنش فقط باعث می شود که سطح ترس کودک از گم شدن بیشتر شود.
به علاوه ، این همچنین به آنها می آموزد که مادر و / یا پدر هنگام اشتباه مرتکب عصبانی می شوند ، که ممکن است باعث شود آنها به شما دروغ بگویند یا در آینده چیزهایی به شما نگویند.
آن افکار ترسناک را هنگام وقوع تغییر دهید:
"با تشکر از شما (انتخاب شما برای قدرت بالاتر) برای مراقبت از فرزند من و حفظ امنیت او. متشکرم که به من کمک کردید به زودی او را پیدا کنم. "
سپس ، هنگامی که فرزند خود را پس از این روند فکر می بینید ، تنها واکنش شما سپاسگزاری خواهد بود ، و به نظر می رسد که گزینه مناسب تری برای همه افراد درگیر باشد.
-
برایمزاحم ،عامل واکنشیابرتر از عکس العمل
از بین بردن دائمی این چمباتمه برای شناسایی و التیام علل محرک ها پس از واقعیت کمی بیشتر به دقت و تأمل نیاز دارد و این یکی از تکنیکهای مدیریت ذهن است. اما تا آن زمان ، می توانید با شروع تنفس آگاهانه به محض تشخیص حضور وی ، از خارج شدن کنترل از راکتور جلوگیری کنید.
افکار یا احساسات راکتور درست مانند نگرانی ، جنگ یا پاسخ پرواز را فعال می کند. علائم فیزیولوژیکی حضور او یکسان خواهد بود. با کمی توجه باید بتوانید تفاوت بین اضطراب ، عصبانیت ، ناامیدی یا درد را تشخیص دهید.
من مطمئن هستم که وقتی عصبانی شدید ، پیشنهاد شمردن تا ده را شنیده اید - خوب ، اگر در این مدت آگاهانه نفس می کشید ، می توانید این ده ثانیه را بسیار پربارتر کنید.
تنفس آگاهانه به همان راحتی که به نظر می رسد ساده است - فقط مراقب تنفس خود باشید. به ورود و خروج هوا توجه کنید.
از طریق بینی نفس بکشید:
- وارد شدن هوا به سوراخ های بینی خود را احساس کنید.
- ریه ها را پر و منبسط کنید.
- روی بلند شدن شکم خود تمرکز کنید.
از طریق بینی نفس بکشید:
- احساس خالی شدن ریه ها کنید.
- روی سقوط شکم خود تمرکز کنید.
- احساس کنید هوا از سوراخ های بینی خارج می شود.
این کار را تا زمانی که دوست دارید انجام دهید. اگر می خواهید شرایط را رها کنید. این به آدرنالین زمان می دهد تا عادی شود. اکنون ، می توانید با دیدی آرامتر و منطقی تر به وضعیت بپردازید و از رفتار آسیب رسان جلوگیری کنید و کنترل افکار خود را بیشتر خواهید کرد.
یکی از مشکلاتی که این چمباتمه زنی ایجاد می کند این است که به مشکلات کمبود خواب می افزاید. با بیرون راندن یا حداقل کنترل راکتور ، شما رفتار واکنشی را کاهش می دهید ، و این باعث کاهش نیاز به اصلاح مجدد و نشخوار کردن می شود که ممکن است شما را از خواب ببرد.
بر ذهن خود مسلط شوید و از ایجاد فشار روحی به شما و روابطتان جلوگیری کنید!
4- تکنیکهای مدیریت ذهن | برای دستگاه خواب آور
(آنها از Inner Planner ، Rehasher و Ruminator ، همراه با Inner Critic and Worrier تشکیل شده اند.)
من با یک مشکل بسیار رایج روبرو شدم: اینکه نمی توانم ذهنم را قبل از خواب خاموش کنم. این ناتوانی مانع از خواب رفتن من و در نتیجه خواب شبانه آرام و ترمیمی شد.
در اینجا چگونگی تسلط بر ذهنم و بیرون کشیدن خواب آور و همه دوستانش است.
- من با تمرکز بر تنفس خود شروع کردم - توجه به بالا و پایین رفتن شکمم - اما این مدت طولانی فکرها را از بین نبرد. (در واقع ، اکنون من شروع به بررسی وضعیت دهان در حالت استراحت می کنم تا از گره خوردن من جلوگیری شود.)
- سپس من به یک استراتژی جایگزینی رسیدم که تفکر کنترل نشده را از بین می برد - تصور کلمه در هنگام نفس کشیدن و فکر کردن کلمه هنگام تنفس. من کلمه را متناسب با طول نفس خود می کشم (و انجام می دهم).
وقتی خودم را به فکر فرو می برم ، به داخل ، خارج برمی گردم. با استفاده از تکنیکهای مدیریت ذهن، من هنوز هم به نوعی فکر می کنم ، اما چرخ ها دیگر از کنترل خارج می شوند. من ذهن و افکارم را کنترل می کنم و آرامش را انتخاب می کنم.
از اولین باری که این روش را امتحان کردم ، فقط پس از چند چرخه شروع به خمیازه کشیدن کردم و معمولاً ظرف ده دقیقه می خوابم.
برای شبهای واقعاً دشوار ، با نگه داشتن چشمهایم در حالت رو به بالا (البته بسته) باعث افزایش توجه می شوم. بعضی اوقات سعی می کنم به سمت چشم سوم نگاه کنم اما این واقعا چشمهایم را آزار می دهد.
اگر به خواب رفتن مشکل دارید زیرا نمی توانید ذهن خود را خاموش کنید ، من اکیداً توصیه می کنم این روش را امتحان کنید. هنوز هم هر شب از آن استفاده می کنم. می توانی امشب بهتر بخوابی!
هر زمان که بخواهید می توانید از این روش استفاده کنید:
- اگر خیلی زود بیدار می شوید دوباره بخوابید
- فکر خود را خاموش کنید
- احساسات خود را آرام کنید
- به سادگی بر لحظه فعلی تمرکز کنید
تکنیکهای مدیریت ذهن | کلام پایانی
ذهن شما ابزاری است و مانند هر ابزار دیگری می تواند برای اهداف سازنده یا اهداف مخرب استفاده شود.
شما می توانید اجازه دهید ذهن شما توسط مستأجران ناخواسته ، نامطلوب و مخرب اشغال شود ، یا می توانید مستأجرانی مطلوب مانند آرامش ، سپاسگزاری ، مهربانی ، عشق و شادی را انتخاب کنید.
ذهن شما می تواند به بهترین دوست ، بزرگترین حامی و کسی تبدیل شود که بتوانید برای حضور در آنجا حساب کنید و شما را تشویق کند. شما می توانید افکار خود را کنترل کنید اگر از تکنیکهای مدیریت ذهناستفاده نمایید. انتخاب باشماست!
منبع مقاله : ۵ روش مدیریت ذهن
- ۰ ۰
- ۰ نظر